[Bí quyết] Ăn gì trị nám da và tàn nhang an toàn, hiệu quả?

Ăn gì để trị nám da tàn nhang

Ăn gì trị nám da, tàn nhang? là câu hỏi luôn luôn được quan tâm của rất nhiều chị em. Ngoài việc cân bằng sức khoẻ cho da, chị em còn chú trọng đến vấn đề cân nặng của mình. Để trả lời cho câu hỏi này. Mời các bạn cùng DOKOVA xem qua [Bí quyết] Ăn gì để trị nám da tàn nhang an toàn, hiệu quả nhất? Toàn bộ thắc mắc của chị em sẽ được hé lộ trong bài có thể ngay trong đoạn giới thiệu này, hoặc cuối bài.

 

I. Mối quan hệ giữa chế độ ăn uống và tình trạng nám da, tàn nhang

Chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến làn da và ảnh hưởng đến sự xuất hiện của nám, tàn nhang hay không? Đây là câu hỏi được nhiều đọc giả quan tâm khi phát hiện tình trạng tăng sắc tố da xuất hiện trên khuôn mặt của mình.

Câu trả lời là có. Theo các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng ăn uống không đúng cách có thể là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng tăng sắc tố da. Khi bạn ăn vào, cơ thể sẽ hấp thụ các chất dinh dưỡng từ thực phẩm để cung cấp nguồn năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn không cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, làn da sẽ không nhận được đủ nguồn dinh dưỡng để phát triển và phục hồi.

Ngoài ra, một chế độ ăn uống thiếu chất dinh dưỡng cũng có thể làm cho làn da trông già nua và không còn sức sống. Các tế bào da sẽ bị bỏ đói, dần mất đi sự đàn hồi và tràn đầy sức sống, khiến cho làn da trông xỉn màu và không sáng mịn.

Vì vậy, một chế độ ăn uống lành mạnh là cực kỳ cần thiết để có được một làn da trắng sáng và đẹp. Chế độ ăn uống nên chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho làn da, bao gồm vitamin, khoáng chất và các chất chống oxy hóa.

Các loại thực phẩm tốt cho làn da bao gồm các loại rau xanh như rau cải, bông cải xanh và các loại trái cây giàu vitamin C như dâu tây, cam, quýt và các loại trái cây khác. Ngoài ra, chất béo từ cá hồi cũng là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho làn da.

Ăn gì để trị nám da và tàn nhang

Bên cạnh đó, bạn cần tránh những thực phẩm có khả năng gây kích ứng và làm tăng sắc tố da như cà phê, trà, rượu và các loại đồ ăn chứa nhiều đường và chất béo. Nên ăn các loại thực phẩm tốt cho da và uống đủ nước để giữ cho làn da của bạn luôn được cung cấp đủ nước và giảm thiểu tình trạng khô da.

 

II. Cách xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh trị nám da tàn nhang

Để trị nám da và tàn nhang, xây dựng một quy trình ăn uống đúng là rất quan trọng. Dưới đây là quy trình xây dựng chế độ ăn uống lạnh mạnh bạn có thể tham khảo:

Bước 1: Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ da liễu về tình trạng nám da và tàn nhang. Bác sĩ có thể yêu cầu xét nghiệm máu để kiểm tra sự thiếu hụt dinh dưỡng và chức năng gan kém có thể gây ra tình trạng này. Ngoài ra, nám da cũng có thể là tác dụng phụ của một loại thuốc đang dùng, hãy hỏi bác sĩ để xác nhận hay loại trừ điều này.

Bước 2: Bổ sung folate hoặc axit folic bằng cách ăn các loại trái cây thuộc họ cam quýt, rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt. Bác sĩ cũng có thể chỉ định viên tổng hợp bổ sung axit folic.

Bước 3: Cân bằng lượng đồng khoáng chất trong chế độ ăn uống. Đồng thúc đẩy sản xuất melanin trong da và mức độ cao có thể gây ra sắc tố dư thừa. Không dùng nhiều hơn lượng khuyến nghị hàng ngày và ăn thực phẩm có nhiều vitamin C và sắt hoặc bổ sung các chất dinh dưỡng này để giảm lượng đồng dư thừa.

Bước 4: Tăng cường tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin C và E để giúp phục hồi các tổn thương do ánh nắng mặt trời gây ra cho da, có thể gây ra nám da. Các loại thực phẩm này bao gồm trái cây họ cam quýt, kiwi, quả hạch, quả hạnh, các loại rau có màu sắc rực rỡ và cá.

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh trị nám da
Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh trị nám da

 

III. Trị nám da, tàn nhang nên bổ sung chất gì?

1. Bổ sung các chất chống oxy hóa

Một điều quan trọng của chế độ ăn trong quá trình trị nám và tàn nhang là đảm bảo tiêu thụ đủ lượng chất chống oxy hóa mỗi ngày. Chất chống oxy hóa giúp giảm viêm, tăng cường sửa chữa tế bào và bảo vệ da khỏi tác hại của các gốc tự do. Khi cơ thể tiếp xúc nhiều với ô nhiễm và tia UV mạnh, làn da cần nhiều sự bảo vệ hơn từ bên trong. Lúc này, chất chống oxy hóa là từ chế độ ăn uống tự nhiên có thể bảo vệ da từ trong ra ngoài. 

Các chất chống oxy hóa nên có trong thực phẩm gồm: Vitamin C, E, A, resveratrol, flavonoid, beta-caroten, lutein, lycopene và selen. Theo đó, các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa gồm:

  • Các loại quả mọng: việt quất, nam việt quất, mâm xôi, lựu, thanh long, kiwi,…
  • Đậu: đậu tây, đậu pinto, đậu đen, đậu cacao,…
  • Rau: cà chua, hành tây, bông cải xanh, bắp cải đỏ, atiso, củ cải đường,…
  • Rau lá xanh và thảo mộc: cải xoăn, cải thìa, actiso,  rau bina, ngò, húng tây, húng quế,…
  • Gia vị: nghệ, đinh hương, quế, thìa là, gừng,…
  • Các loại hạt: quả hồ đào, quả óc chó, hạt Brazil, quả phỉ,…

Cách để nhận biết thực phẩm đó có nhiều chất chống oxy hóa hay không là quan sát màu sắc của thực phẩm, màu càng đậm thì càng có nhiều chất chống oxy hóa.

Chất chống oxy hoá ngăn chặn nám da
Chất chống oxy hoá ngăn chặn nám da

Xem Thêm: Phương pháp baking soda trị nám mới nhất

2. Ăn thực phẩm giàu omega 3

Bạn đang tìm kiếm thực phẩm trị nám da? Hãy bổ sung thực phẩm giàu omega-3 vào chế độ ăn uống của bạn. Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, và cá trích chứa nhiều omega-3, giúp da khỏe mạnh, mềm mại, giảm viêm và giảm độ nhạy cảm của da với các tia UV. Chúng cũng là nguồn cung cấp vitamin E quan trọng cho da. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung nguồn omega-3 từ các thực phẩm thực vật như bơ, óc chó, hạnh nhân và hạt hướng dương. Hãy thêm chúng vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn để giúp cải thiện tình trạng nám da.

Omega 3 giúp trả lời câu hỏi ăn gì để trị nám và tàn nhang?
Omega 3 giúp trả lời câu hỏi ăn gì để trị nám tàn nhang?

3. Bổ sang vitamin 

Vitamin là một trong những yếu tố quan trọng giúp duy trì sức khỏe và sắc đẹp cho da. Trong đó, vitamin C là một trong những vitamin được coi là rất cần thiết để làm trắng da, giảm sạm nám và tàn nhang. Ngoài ra, vitamin E, vitamin A, vitamin K, vitamin D và các vitamin nhóm B cũng có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ da và giúp da trẻ trung, khỏe mạnh. Dưới đây là các thực phẩm giàu vitamin mà bạn nên bổ sung trong thực đơn của mình mỗi ngày:

Vitamin Vai trò Các loại thực phẩm
Vitamin A Ngăn ngừa lão hoá, bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời, thúc đẩy tái tạo tế bào da, làm mịn da, giúp da sáng đều màu, kiểm soát mụn trứng cá Cà chua, cà rốt, trứng, bí ngô, xoài, rau xanh, sữa, khoai lang
Vitamin C Kích thích sản sinh collagen, elastin giúp da luôn căng mịn, giảm nếp nhăn, chống oxy hoá, ngăn ngừa mụn Cam quýt, ổi, đu đủ, dâu tây, ớt chuông vàng, cải xoăn, dứa, kiwi, súp lơ
Vitamin B Tăng cường độ đàn hồi da, làm trẻ hoá, sáng da, giúp da sáng mịn, hạn chế mụn, làm sạch lỗ chân lông Hạnh nhân, óc chó, chuối, hạt điều, măng tây, bí ngô, bơ, rau dền, đậu phộng, đỗ xanh
Vitamin E Giúp da sáng mịn, hạn chế nếp nhăn, chống lão hoá, giúp làn da khoẻ hơn Đậu tương, giá đỗ, vừng, hạt hướng dương, lạc, mầm lúa mạch
Vitamin K Làm mờ quầng thâm, giúp da duy trì sự đàn hồi, giúp tái tạo làn da Cải xoăn, đậu xanh, rau bắp cải, rau bina, rau diếp
Vitamin D Giúp làm đều màu da, giảm tình trạng vảy nến Ngũ cốc ăn sáng, sữa chua, nước cam, cá hồi, cá ngừ, cá tuyết

4. Ăn thực phẩm tốt cho gan và tuyến giáp

Một chế độ dinh dưỡng lành mạnh sẽ giúp bạn cải thiện các vấn đề về sức khỏe, giúp da mịn màng và tươi sáng hơn. Các vết nám, tàn nhang hình thành trên da mặt có thể là do sự thay đổi của tuyến giáp, gan dẫn đến không đào thải được độc tố. Bạn có thể tăng cường bổ sung những thực phẩm tốt cho 2 cơ quan này.

Nên bổ sung các loại thực phẩm tốt cho gan và tuyến giáp
Nên bổ sung các loại thực phẩm tốt cho gan và tuyến giáp

Các loại thực phẩm tốt cho gan phần nào giúp bạn giải đáp thắc mắc nên ăn gì để trị nám  và tàn nhang:

  • Nước, trà xanh
  • Bắp cải, bơ, cà chua
  • Các loại rau xanh, rau bina
  • Tỏi
  • Chanh
  • Óc chó
  • Giảm đường, rượu và thực phẩm đã chế biến

Các vấn đề tuyến giáp có thể được kiểm soát bằng:

  • Các loại quả hạch
  • Rong biển

Nếu căng thẳng, bạn có thể bổ sung:

  • Trà có tác dụng an thần như: trà hoa cúc, trà atiso…
  • Các loại quả mọng
  • Hàu

 

IV. Ăn gì trị nám da tàn nhang hiệu quả? Cần tránh các loại thực phẩm nào? 

1. Thực phẩm có thể gây viêm

Một số loại thực phẩm có thể gây ra các phản ứng viêm trong cơ thể như: các thực phẩm đã qua chế biến, đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn quá ngọt hoặc quá mặn. Đồng thời, bạn nên hạn chế dùng:

  • Đồ ăn có tính cay nóng
  • Các loại kẹo, bánh ngọt, bánh quy và nước uống có gas
  • Các loại thịt đỏ, thịt đã chế biến
  • Các loại thức ăn đã qua chiên rán nhiều lần như nem chua rán, khoai tây chiên, gà rán
  • Rượu bia, thuốc lá
Các loại thực phẩm cần hạn chế khi điều trị nám
Các loại thực phẩm cần hạn chế khi điều trị nám tàn nhang

2. Thực phẩm nhiều carbohydrate tinh chế

Khi bạn nạp quá nhiều tinh bột, đường vào cơ thể sẽ làm giảm lượng đường tự nhiên trong máu và gây mất cân bằng nội tiết tố. Quá trình này sẽ dẫn đến tình trạng nám da, sạm da và tàn nhang do thay đổi nội tiết tố Estrogen. Do đó, bạn nên giảm các thực phẩm có nhiều tinh bột và đường đã qua chế biến như:

  • Đường và siro 
  • Các loại bột
  • Bánh nướng: bánh mì, bánh quy, bánh ngọt…
  • Mì và các loại mì ống
  • Khoai tây chiên
  • Kẹo
  • Món tráng miệng
  • Bánh gạo, phồng tôm
  • Ngũ cốc đã qua tinh chế
  • Đồ uống ngọt: nước tăng lực, đồ uống có cà phê ngọt, trà đường…

3. Tránh các loại thực phẩm gây dị ứng

Người bị nám da, tàn nhang nên hạn chế những loại thực phẩm có khả năng gây ra dị ứng. Mỗi người sẽ bị dị ứng với một hoặc nhiều loại thực phẩm, có thể dẫn đến mẩn ngứa, khó tiêu, đi ngoài… Vì vậy, bạn nên tránh những thực phẩm mà cơ thể dị ứng hoặc mẫn cảm với thành phần trong sản phẩm.

  • Trứng: Do phản ứng với protein có trong lòng trắng hoặc lòng đỏ trứng
  • Sữa và những sản phẩm từ sữa: Do không dung nạp lactose có trong sữa
  • Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành: Do mẫn cảm với protein có trong đậu nành
  • Gluten lúa mì: Do có thể tương tác với 1 trong 4 loại protein có trong lúa mì
  • Cá: Nếu không được bảo quản và chế biến đúng cách, vi khuẩn trong cá sẽ tạo ra histamin, gây dị ứng hoặc phản ứng với protein trong cá
  • Hải sản có vỏ: Do phản ứng với protein trong hải sản
  • Các loại hạt: Do mẫn cảm với thành phần protein
  • Đậu phộng: Do phản ứng với protein trong lạc như vicilin và albumin

V. Nên ăn gì để trị nám da tàn nhang từ sâu bên trong?

Để duy trì và bảo vệ làn da khỏe mạnh từ sâu bên trong, bạn có thể sử dụng một số loại nước uống đơn giản, dễ làm dưới đây.

1. Một cốc chanh mật ong mỗi sáng

Chanh mật ong có tác dụng đào thải độc tố ra khỏi cơ thể một cách tự nhiên. Đồng thời, các chất chống oxy hóa và vitamin C trong chanh còn giúp thúc đẩy quá trình tổng hợp collagen của da.

Sử dụng một cốc chanh mật ong vào mỗi sáng có thể mang đến làn da trắng sáng tự nhiên và loại bỏ nám và tàn nhang. Lượng axit xitric có trong chanh có thể tẩy các gốc tự do, giúp giảm thâm nám hiệu quả.

Nước chanh mật ong hỗ trợ trị nám hiệu quả
Nước chanh mật ong hỗ trợ trị nám hiệu quả

2. Nước ép nha đam 

Nha đam là loại cây giàu vitamin A, B, C, E, polysaccharides, phytosterol, kali và magie. Đây đều là những chất có công dụng làm dịu và dưỡng ẩm cho da. Hơn nữa, trong nha đam còn chứa đến 90% axit amin tự nhiên tốt cho da. Vậy nên, dùng nước ép nha đam hàng ngày có thể làm mờ vết thâm và giảm sắc tố.

3. Trà rễ cam thảo 

Cam thảo chứa glabridin – hợp chất ức chế sản xuất enzyme tyrosinase – enzyme khiến da tối màu và sạm hơn. Đồng thời, trà rễ cam thảo giúp giữ ẩm cho da, cải thiện mức độ chống oxy hóa trong cơ thể và giảm các dấu hiệu lão hóa. Hơn nữa, trà cam thảo còn giúp làm dịu tình trạng viêm nhiễm như bệnh vẩy nến hoặc bệnh chàm, làm sáng da tự nhiên và mờ các vết thâm.

4. Trà xanh giúp da sáng hơn

Trà xanh giàu chất chống oxy hóa như catechin, có công dụng giúp da rạng ngời, khỏe khoắn. Ngoài ra, bạn có thể trộn bột trà xanh với mật ong và đường để dùng như mặt nạ hoặc tẩy tế bào chết. Hơn nữa, các dưỡng chất trong trà xanh giúp tăng cường hydrat hóa cần thiết cho da.

VI. Chế độ ăn uống của người bị nám da, tàn nhang

Một chế độ dinh dưỡng cân bằng, đủ dưỡng chất sẽ giúp da khỏe mạnh và giảm sạm nám, tàn nhang. Để có một làn da trắng sáng, giảm sạm nám, chị em nên tham khảo các bước sau:

  • Bước 1: Kiểm tra tình trạng da cũng như xét nghiệm máu định kỳ để kịp thời phát hiện sự thiếu hụt chất dinh dưỡng, suy giảm chức năng. Đôi khi chức năng gan bị giảm sút cũng ảnh hưởng đến chất lượng da.
  • Bước 2: Bổ sung thực phẩm giàu folate, nhất là trong thời kỳ mang thai và sau khi sinh bởi đây là giai đoạn thiếu hụt folate hay axit folic, dễ dẫn đến nám da.
  • Bước 3: Bổ sung lượng đồng vừa phải trong chế độ ăn  bởi quá nhiều đồng có thể thúc đẩy sản xuất melanin, gây dư thừa sắc tố và hình thành nám, sạm, tàn nhang. Lượng đồng khuyến nghị hàng ngày là 900mcg cho người lớn, 1000mcg cho phụ nữ có thai và 1300mcg cho người đang cho con bú. Đồng thời, bạn có thể ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin C và sắt để giảm lượng đồng
  • Bước 4: Bổ sung vitamin C và E cần thiết để phục hồi các tổn thương do ánh nắng mặt trời, tránh tình trạng nám da.

VII. Một số lưu ý trong chế độ ăn uống của người bị nám da, tàn nhang

Nám và tàn nhang nên ăn và kiêng gì?
Nám tàn nhang nên ăn và kiêng gì?

Chế độ ăn đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát tình trạng nám và tàn nhang. Do đó, bạn nên biết cách cân bằng chế độ dinh dưỡng hằng ngày và cách lựa chọn thực phẩm tươi sạch tốt cho da, bằng cách:

  • Bổ sung đủ chất béo, tinh bột, chất đạm, chất xơ, vitamin và khoáng chất.
  • Chọn các loại thực phẩm tươi, ít qua chế biến.
  • Ăn đúng giờ.
  • Lựa chọn cách chế biến thức ăn đơn giản, ít dầu mỡ.
  • Không sử dụng thực phẩm cơ thể bị dị ứng.
  • Trường hợp phụ nữ mang thai hoặc sau sinh bị nám, tàn nhang thì nên thăm khám bác sĩ để có chế độ dinh dưỡng hợp lý.
  • Uống đủ nước mỗi ngày.
  • Sử dụng kem chống nắng vật lý thường xuyên để tránh ánh nắng mặt trời.

Trên đây là một số thông tin về các loại thực phẩm có lợi cho việc trị nám và cần hạn chế khi trị nám, giúp bạn giải quyết câu hỏi ăn gì để trị nám và tàn nhang. Ngoài ra, trị nám bằng phương pháp hiện đại nhanh chóng và dễ dàng hơn với viên uống trị nám Dokova. Hy vọng thông qua bài viết của Dokova, bạn sẽ lựa chọn được thực phẩm điều trị nám, tàn nhang phù hợp với bản thân. 

Để lại một bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

.
.
.