16 Cách trị mất ngủ cho người trẻ thường được áp dụng

Có thể nói rằng mất ngủ là tình trạng thường gặp ở những người từ trung niên trở đi, khi cơ thể bắt đầu xuất hiện những dấu hiệu của tuổi tác. Tuy nhiên, tình trạng mất ngủ lại có xu hướng trẻ hóa, gây ra nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe, chất lượng công việc của người trẻ.

Vậy cách trị mất ngủ cho người trẻ nào hiệu quả? Cùng theo dõi bài viết để tìm hiểu rõ hơn về các cách trị mất ngủ này nhé! 

Tại sao mất ngủ ngày càng trẻ hóa về độ tuổi?

Thông thường, thời gian ngủ của mỗi người là từ 7 – 8 tiếng/ ngày với điều kiện ngủ đủ và sâu giấc để cảm thấy khỏe mạnh, tinh thần khỏe khoắn sau khi thức dậy.

Là một dạng bệnh lý, mất ngủ còn được gọi với cái tên là rối loạn giấc ngủ. Người bị mất ngủ thường gặp phải các tình trạng như: Khó đi vào giấc ngủ, ngủ chập chờn, ngủ không sâu giấc, nhắm mắt nhưng không ngủ được, …

Gánh chịu những áp lực từ cuộc sống

Cuộc sống hiện đại với những nỗi lo về kinh tế, công việc, xã hội… khiến người trẻ rơi vào tình trạng căng thẳng, thường xuyên gánh chịu những áp lực khiến hệ thần kinh luôn trong trạng thái kích thích, từ đó dẫn đến tình trạng khó ngủ, mất ngủ ở người trẻ. 

Thiết bị di động chiếm quá nhiều thời gian

Cuộc sống của người trẻ gắn liền với các thiết bị điện tử khi phải sử dụng máy tính khoảng 8 tiếng/ ngày khi làm việc, sử dụng điện thoại, tivi để giải trí về đêm. Điều này vô tình đã gây hại cho hệ thần kinh và mắt vì phải chịu những ảnh hưởng từ sóng điện từ, ánh sáng xanh và âm thanh của những thiết bị này. 

Bị ảnh hưởng bởi chất kích thích

Rượu bia, thuốc lá, cafe là những chất kích thích làm hệ thần kinh hưng phấn, tỉnh táo và không thể vào giấc ngủ một cách nhanh chóng. Ngoài ra, nicotine trong thuốc lá cũng là một trong những chất khiến bạn mất ngủ. 

Khi sử dụng các chất kích thích này trước khi đi ngủ thì dù bạn có áp dụng các cách trị mất ngủ cho người trẻ thì hiệu quả mang lại sẽ không như mong muốn.

Các vấn đề về tuổi tác

Là một trong những nguyên nhân chính ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ. Khi có tuổi, các tế bào của cơ thể sẽ dần lão hóa, quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn so với khi còn trẻ. Và đây là nguyên nhân khiến khi càng có tuổi, chúng ta sẽ khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc.

Thói quen hoạt động thể chất

Khi các cơ của cơ thể không được vận động sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, ngủ dậy mệt mỏi vào buổi sáng, thèm cảm giác ngủ trưa, từ đó dẫn đến tình trạng mất ngủ vào buổi tối nên điều chỉnh về thời gian ngủ trưa là cách trị mất ngủ cho người trẻ đơn giản và dễ dàng thực hiện.

Những tác hại của tình trạng mất ngủ ở người trẻ tuổi

Tinh thần và thể chất mệt mỏi, không tỉnh táo, lúc nào cũng rơi vào tình trạng lờ đờ, tâm trạng bất ổn là những dấu hiệu dễ nhận thấy nhất khi bạn trải qua vài đêm mất ngủ. Đáng lo ngại hơn, tình trạng mất ngủ kéo dài và không áp dụng phương pháp điều trị đúng đắn thì cơ thể phải gánh chịu hàng loạt các vấn đề sau: 

• Nguy cơ mắc các bệnh tim mạch: Mất ngủ thường xuyên khiến hệ thần kinh căng thẳng, giảm khả năng hoạt động, xử lý các thông tin một cách chậm chạp và hoạt động quá tải khiến nhịp tim, huyết áp tăng cao và đe dọa đến hệ tim mạch.
• Tăng cân, béo phì: Quá trình trao đổi chất diễn ra chậm làm tăng lượng đường trong máu, dễ dẫn đến nguy cơ béo phì.
• Tăng nguy cơ đột quỵ: Thời gian ngủ ít hơn 5 tiếng/ đêm sẽ dẫn đến tình trạng kiệt sức, mất tập trung, trí nhớ suy giảm và rối loạn cảm xúc. Đặc biệt, khi tình trạng mất ngủ kéo dài liên tục thì nguy cơ đột quỵ sẽ tăng cao gấp 8 lần so với bình thường.
• Các vấn đề về tâm lý: Nhiều người trẻ rơi vào trạng thái cáu kỉnh, mệt mỏi, thường lo âu và nghĩ ngợi, u uất lâu ngày sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.

Tham khảo ngay 16 cách trị mất ngủ cho người trẻ hiệu quả

Cân đối về thời gian biểu

Điều đầu tiên bạn cần làm khi gặp phải tình trạng mất ngủ là thay đổi thói quen sinh hoạt, loại bỏ những thói quen xấu, những thói quen đang âm thầm hủy hoại sức khỏe. Một số việc cần thiết để thay đổi các thói quen xấu gồm:

• Sử dụng thời gian biểu hợp lý, sắp xếp lại lịch học và lịch làm việc để không phải thức khuya.
• Thiết lập thời gian biểu cá nhân, áp dụng giờ đi ngủ và giờ thức dậy vào khung giờ cố định. Thời gian lý tưởng nhất cho khoảng cho một giấc ngủ ngon là từ 23h00 – 6h00 và tránh tình trạng ngủ quá nhiều vào ban ngày, ngủ nướng và những ngày cuối tuần.
• Không nên sử dụng rượu bia, cafe, trà và sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều trước khi đi ngủ.

Yoga – Cách trị mất ngủ cho người trẻ thường được áp dụng

Theo nghiên cứu từ Trung Tâm Sức Khỏe Bổ Sung Và Tích Hợp Quốc Gia Mỹ, 85% người tập yoga cảm thấy tinh thần thoải mái, giảm bớt căng thẳng và có đến 55% người cảm dễ ngủ, ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Một số bài tập yoga chữa mất ngủ thường được áp dụng để trị mất ngủ gồm:

• Yoga tư thế đặt chân lên giường.
• Yoga tư thế xác chết.
• Yoga tư thế trẻ em.
• Yoga tư thế gập ngồi về trước.
• Yoga tư thế con mèo.
• Cách trị mất ngủ cho người trẻ bằng tư thế đầu gối.

Trị mất ngủ bằng cách massage

Kích thích máu lưu thông lên não mang lại hiệu quả tuyệt vời cho giấc ngủ. Do đó, khi thực hiện các động tác massage lên khu vực đầu và mặt sẽ giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ, từ đó giúp tinh thần sảng khoái và tràn đầy sức sống khi thức dậy.

Ngâm chân bằng nước ấm để thả lỏng

Ngâm chân khoảng 10 – 15 phút bằng nước ấm (40 – 50 độ), là cách trị mất ngủ cho người trẻ dễ dàng thực hiện và hiệu quả. Lượng máu lưu thông sẽ được tăng cường, giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn, nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Khi chuẩn bị nước ngâm chân, bạn có thể chuẩn bị nước ấm đun sôi hoặc kết hợp các loại thảo dược với nhau. Mỗi loại thảo dược thường có những đặc điểm dược tính khác nhau, vì thế bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ, những người có kiến thức chuyên môn để lựa chọn loại thảo dược phù hợp. 

Ngoài ra, khi lựa chọn thau, chậu để ngâm chân, bạn nên lựa chọn loại nào có tích hợp sóng siêu âm kích thích giúp massage chân và thời gian giữ ấm nước lâu hơn. 

Để phát huy tối đa công dụng của cách trị mất ngủ cho người trẻ này, bạn nên lựa chọn tư thế ngồi êm ái, duỗi chân vừa phải, thoải mái để thực hiện ngâm chân hàng ngày. Để nước ấm tác động lên các huyệt đạo, giúp khí huyết lưu thông dễ dàng, bạn nên để lượng nước ngập cổ chân khoảng 2cm.

Thực đơn dinh dưỡng hợp lý

Đóng vai trò quan trọng trong chất lượng giấc ngủ, nên việc áp dụng và thay đổi chế độ ăn uống theo hướng khoa học và lành mạnh là cách trị mất ngủ cho người trẻ tiện lợi và dễ dàng thực hiện để cải thiện giấc ngủ.

Các loại thực phẩm giúp ngủ ngon, dễ dàng đi vào giấc ngủ có thể kể đến các loại như:

• Sữa chua: Thành phần axit tryptophan trong sữa chua sẽ được chuyển hóa thành serotonin và melatonin để duy trì giấc ngủ tự nhiên của con người vào ban đêm.
• Chuối: Tương tự sữa chua, thành phần tryptophan trong sữa chuối sẽ duy trì giấc ngủ tự nhiên cho cơ thể. Đồng thời, chuối còn sở hữu hai thành phần có lợi cho não bộ là magie và kali với khả năng thư giãn và làm giảm căng thẳng hiệu quả.
• Các loại cá béo: Sở hữu hàm lượng lớn protein, vitamin D, Omega 3 tốt cho sức khỏe não bộ. Do đó, hãy thường xuyên bổ sung các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá tuyết… vào thực đơn hàng ngày để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Hạt sen: Chất kiềm, glucozit  thơm có tác dụng an thần, các chất này sẽ kích thích tuyến tụy  tiết ra insulin. Từ đó, giúp bạn có giấc ngủ tự nhiên và sâu giấc.
• Cải bó xôi: Cung cấp hàm lượng lớn chất kẽm và magie để bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp cơ thể thư giãn tối ưu.

Dùng lá đinh lăng để trị mất ngủ

Đinh lăng có khả năng ức chế men monoamine oxidase và kích thích khả năng truyền dẫn thông tin tại xung thần kinh. Chất chống oxy hóa saponin còn có công dụng điều trị chứng mất ngủ và trầm cảm. Kết hợp cùng hương thơm vốn có, đinh lăng sẽ giúp an thần, đả thông kinh mạch và giúp ngủ ngon.

Đồng thời, các thành phần như vitamin B1, vitamin B13, cysteine, lysine, methionine… trong đinh lăng sẽ giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Cách trị mất ngủ cho người trẻ bằng lá đinh lăng sắc nước được  thực hiện như sau:

• Sử dụng 200g lá đinh lăng tươi cùng 1 cốc nước lọc.
• Loại bỏ các lá hư và tạp chất sau đó rửa lại bằng nước sạch và để ráo nước.
• Đun sôi lượng lá đinh lăng cùng lượng nước đã chuẩn bị khoảng 15 phút trước khi tắt bếp.
• Chắc nước để nguội và dùng hàng ngày. Có thể dùng 1 cốc nước đinh lăng trước khi ngủ khoảng 1 tiếng.

Trị mất ngủ bằng trà lạc tiên

Theo các bài thuốc dân gian, lạc tiên có tính mát, vị hơi đắng và có hậu ngọt, được sử dụng nhiều trong các bài thuốc an thần, chữa bệnh mất ngủ. 

Cách làm trà lạc tiên giúp chữa mất ngủ:

• Chặt lạc tiên thành từng đoạn nhỏ khoảng 1 – 2 cm và phơi khô.
• Dùng 50g lạc tiên khô đun cuối cùng khoảng 1 lít nước.
• Sau khi nước lạc tiên sôi, hãy để nhỏ lửa khoảng 5 phút trước khi tắt bếp hoàn toàn. 
• Chắc nước và dùng hàng ngày.

Tinh dầu – Cách trị mất ngủ cho người trẻ hiệu quả

Dùng máy khuếch tán tinh dầu để hương thơm tinh dầu được tỏa ra khắp không gian phòng ngủ và mang đến hương thơm nhẹ nhàng, dễ ngủ. Hoặc trộn tinh dầu với nước để dùng bình xịt, phun xung quanh phòng hay nhỏ tinh dầu vào chén đựng muối để tinh dầu được tỏa ra suốt đêm. 

Một số loại tinh dầu thường được dùng để cải thiện giấc ngủ, hạn chế tình trạng thức trắng đêm gồm: Tinh dầu oải hương, tinh dầu hoa nhài, tinh dầu hoa hồng phong lữ, tinh dầu gỗ đàn hương, tinh dầu cam chanh…

Dùng trà thảo mộc để trị mất ngủ

Các loại trà thảo mộc giúp cơ thể thoải mái, dễ chịu và thư giãn để đi vào giấc ngủ sâu. Do đó, uống trà thảo mộc đã trở thành cách trị mất ngủ cho người trẻ được áp dụng rộng rãi. 

Bạn có thể lựa chọn một vài loại trà thảo mộc sau để trị chứng mất ngủ: 

• Trà mộc lan: Thành phần của mộc lan chứa honokiol và magnolol với tác dụng an thần và giúp cơ thể chìm vào giấc ngủ tự nhiên và ngủ sâu giấc.
• Trà hoa cúc: Chất chống oxy hóa apigenin trong trà hoa cúc sẽ giúp cơ thể thư giãn và dễ ngủ hơn. Đồng thời, hương thơm dịu nhẹ từ hoa cúc cũng có tác dụng an thần, khắc phục tình trạng ngủ không sâu giấc.
• Trà hoa oải hương: Dùng nụ hoa oải hương được sấy khô để ủ với nước nóng, trà hoa oải hương sẽ cho ra màu tím và mùi thơm nhẹ đặc trưng. Sử dụng trà hoa oải hương từ 3 – 4 lần/ tuần sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng mất ngủ và căng thẳng mệt mỏi.

Bổ sung vitamin và khoáng chất để trị mất ngủ

Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng và khoáng chất cho cơ thể là một trong những cách trị mất ngủ đơn giản. Các loại vitamin và khoáng chất tốt cho não bộ, giúp an thần và hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ gồm: Vitamin D, Vitamin A, vitamin B12, Vitamin E, Vitamin C, magie, sắt và kali.

Cách trị mất ngủ cho người trẻ bằng thực phẩm chức năng

Thực phẩm chức năng luôn là lựa chọn hàng đầu, không chỉ mang lại giấc ngủ ngon mà còn là cách điều chỉnh và lấy lại đồng hồ sinh học tự nhiên cho cơ thể hiệu quả và nhanh chóng. Ngoài ra, thực phẩm chức năng còn hỗ trợ an thần, trung hòa các gốc tự do, hạn chế tình trạng đau đầu và các bệnh lý liên quan đến huyết áp.

Các dược liệu thường được kết hợp điều chế nên viên ngủ thường là lạc tiên, cao đinh lăng, cao vông nem,… (có trong viên uống DOKOVA Sweet Dreams). Từ xưa thì những loại thảo dược này đã được dùng rộng rãi trong các bài thuốc chữa mất ngủ được ông bà ta truyền nhau. Nên đây là một trong những sản phẩm tiêu biểu thường được áp dụng làm cách trị mất ngủ cho người trẻ. 

Ngoài ra, DOKOVA Sweet Dreams còn được cải tiến khi kết hợp hoạt chất Melatonin và Immune Nov với công dụng giảm ức chế hệ thần kinh và tăng cường khả năng đề kháng cho cơ thể.

Thả lỏng tinh thần

Với trường hợp mất ngủ vì phải chịu nhiều căng thẳng và áp lực tâm lý, bạn cần áp dụng ngay các cách giảm căng thẳng như: Nghe nhạc, ngồi thiền, làm những hoạt động mà mình thích, hạn chế tiếp xúc với những điều phiền nhiễu, trò chuyện cùng bạn bè, người thân để tìm ra cách giải quyết vấn đề… là cách trị mất ngủ cho người trẻ hữu hiệu và gắn kết mối quan hệ bạn bè, gia đình.

Với cách này, những căng thẳng sẽ được làm giảm và giúp giấc ngủ được sâu và ngon khi không còn những mối bận tâm đè nặng.

Tạo không gian thoải mái

Không gian phòng ngủ thoải mái, không khí mát mẻ sẽ giúp chất lượng giấc ngủ được cải thiện rõ rệt. Tân trang phòng ngủ theo phong cách riêng của mỗi người sẽ sẽ tạo cảm giác thư giãn. Hãy thử thay đổi phòng ngủ theo các tiêu chí sau: 

• Đảm bảo ánh sáng của phòng ngủ: Nên để ánh sáng phòng ở mức sáng hợp lý, nhẹ nhàng và ấm nóng để tạo cảm giác thoải mái, dễ chịu cho đôi mắt.
• Chú ý về nhiệt độ phòng ngủ: Nên để nhiệt độ phòng ngủ phù hợp với nhiệt độ của cơ thể.
• Không gian yên tĩnh, tránh ô nhiễm tiếng ồn để giấc ngủ được sâu và không phải chịu tác động từ môi trường xung quanh. Cách trị mất ngủ cho người trẻ bằng không gian thoải sẽ không đạt hiệu quả khi bị ảnh hưởng bởi tiếng ồn. Trường hợp phòng ngủ của bạn gần những nơi ô nhiễm tiếng ồn thì hãy khắc phục bằng cách xây phòng cách âm, trang bị rèm cửa, đóng cửa sổ….

Tránh xa các chất kích thích

Caffeine và nicotine (thường có trong cafe và thuốc lá) là 2 hoạt chất kích thích hàng đầu dẫn đến tình trạng khó ngủ. Thông thường, con người sử dụng các chất này để giữ tinh thần tỉnh táo và tiếp tục làm việc. Tuy nhiên, thay vì sử dụng các chất kích thích này, bạn nên để cơ thể nghỉ  ngơi và có chế độ sinh hoạt làm việc và nghỉ ngơi để đảm bảo sức khỏe và chất lượng công việc.

Cách trị mất ngủ cho người trẻ này sẽ khó với những người có thói quen dùng cafe mỗi ngày. Nhưng bạn có thể thay đổi lượng dùng và điều chỉnh về thời gian dùng cafe, không nên dùng cafe sau 16h và quá muộn để đảm bảo giấc ngủ.

Điều chỉnh thời gian ngủ trưa

Chúng ta thường có suy nghĩ “ngủ bù” vào ban ngày khi không ngủ được về đêm. Tuy nhiên, thời gian ngủ trưa quá dài vô tình đã làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ vào buổi tối. Do đó, việc ngủ trưa quá nhiều sẽ không tốt và chỉ nên có một giấc ngủ ngắn khoảng 10 – 30 phút vào buổi trưa là hợp lý. Tuyệt đối, không áp dụng thời gian ngủ quá dài và vượt quá 60 phút.

Thay đổi những thói quen xấu gây ảnh hưởng giấc ngủ

Các thói quen xấu gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ như: Ăn quá nhiều vào buổi tối, dùng socola, dùng rượu bia, uống quá nhiều nước vào chiều muộn, ăn thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, cay nóng, vận động với cường độ cao hay suy nghĩ quá nhiều… sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ, khiến bạn ngủ không sâu giấc và rất khó đi vào giấc ngủ. 

Qua bài viết này, bạn đã hiểu rõ hơn về nguyên nhân và tác hại của tình trạng mất ngủ ở người trẻ, cũng như cách trị mất ngủ cho người trẻ hiệu quả, thường được nhiều người áp dụng lấy lại một giấc ngủ ngon, sâu giấc, giúp tinh thần sảng khoái và tràn đầy năng lượng khi thức giấc. Từ đó, cải thiện chất lượng sức khỏe và đạt hiệu suất cao trong công việc.