Tác hại của thức khuya, cú đêm đã biết chưa?

Bạn là người hay cú đêm? Bỏ ngay điện thoại xuống sau 11 giờ đêm đi. Ngủ muộn thật sự rất có hại đối với chúng ta. Nếu bạn muốn biết tác hại của thức khuya đáng sợ đến mức nào, đừng bỏ qua bài viết này.

Thức khuya ảnh hưởng đến sức khỏe

Có lẽ nhiều người vẫn chưa hiểu được, tác hại vô cùng lớn đến sức khoẻ của bản thân khi thức khuya. Nó không chỉ lãng phí thời gian nghỉ ngơi của bạn, mà còn gây tác hại cho sức khỏe và tình trạng tâm lý, khiến bạn mệt mỏi, suy giảm sự tập trung và tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe như bệnh tim, tiểu đường và trầm cảm.

Thức khuya gây đau đầu và suy giảm trí nhớ

Tỷ lệ người có thói quen thức đêm nhiều bị suy giảm trí nhớ cao gấp 5 lần so với người bình thường có thói quen ngủ sớm. Bởi vì thời gian buổi tối là lúc để bộ não nghỉ ngơi và ghi nhớ lại những hoạt động đã diễn ra trong ngày. 

Nhưng khi chúng ta thức đêm, đã làm tăng lượng thông tin cần ghi nhớ trong khi giảm thời gian nghỉ ngơi của bộ não.

Mặt khác, khi thức khuya hoặc ngủ quá ít thì dễ bị đau đầu vào ngày hôm sau, ngoài ra nếu thường xuyên thức sẽ gây ra những dấu hiệu về rối loạn tâm thần như mất ngủ, người hay quên, lo âu, dễ cáu gắt, căng thẳng, đau đầu…

Nên ngủ đủ 8 giờ mỗi ngày để giảm nguy cơ đau đầu, mệt mỏi và nhất là các biểu hiện của suy giảm trí nhớ.

Thức khuya làm giảm thị lực

Ban đêm chính là lúc mắt cần được nghỉ ngơi sau cả ngày làm việc, khi chúng ta thức đêm có nghĩa là mắt phải tiếp tục làm việc cộng với điều kiện không đủ ánh sáng lâu dần thị lực sẽ giảm đi đáng kể.

Nếu ngủ trễ mà làm việc cùng các thiết bị điện tử như màn hình máy tính, điện thoại đòi hỏi mắt phải điều tiết và tiết ra các chất lỏng bôi trơn. 

Càng nhìn trong thời gian dài cộng thêm điều kiện ánh sáng không đáp ứng đủ, mắt càng phải tiết nhiều chất lỏng bôi trơn hơn, và đó cũng là nguyên nhân khiến mắt bị khô, mỏi.

Ngoài ra, ánh sáng màn hình máy tính hay điện thoại được gọi là ánh sáng xanh. 

Khi chúng ta làm việc vào ban đêm mức độ tập trung càng cao thì mắt bạn sẽ tập trung vào lượng ánh sáng này nhiều hơn. 

Bản chất ánh sáng xanh là ánh sáng có năng lượng lớn nhất trong các loại ánh sáng nhìn thấy được, chúng có thể đâm xuyên qua các lớp lọc ánh sáng tự nhiên của nhãn cầu đến đáy mắt và gây tổn thương võng mạc. 

Tổn thương do ánh sáng xanh gây ra là những tổn thương vĩnh viễn và sẽ tích lũy dần theo thời gian, cuối cùng có thể gây các bệnh mắt, đặc biệt hay gặp nhất là bệnh thoái hóa điểm vàng, một nguyên nhân hàng đầu gây mù lòa. 

Ngày nay căn bệnh thoái hóa điểm vàng đang dần trẻ hóa và nhiều kết quả nghiên cứu cho thấy ánh sáng xanh là một tác nhân thúc đẩy bệnh phát triển sớm.

Ngủ muộn ảnh hưởng tới hệ miễn dịch

Khi thức khuya cơ thể dễ bị thiếu năng lượng, cơ thể mệt mỏi và làm cho sức đề kháng của cơ thể giảm sút. 

Vì vậy những người ngủ muộn thường xuyên sẽ dễ bị mắc các bệnh do vi sinh vật gây nên như cúm, viêm nhiễm đường hô hấp… hơn so với người ngủ đủ giấc.

Gây ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa

Các tế bào niêm mạc dạ dày có thể tự tái tạo và hồi phục vào ban đêm trong khi ngủ. Việc ngủ trễ khiến cho các tế bào này không được nghỉ ngơi dẫn đến suy yếu.

Hơn thế nữa, thức khuya khiến cho dịch dạ dày tiết ra nhiều dẫn đến viêm loét dạ dày nếu tình trạng này kéo dài, hoặc làm nặng hơn tình trạng bệnh nếu đã mắc bệnh trước đó rồi. 

Ngoài ra nếu thức để làm việc căng thẳng hay xem chương trình có tính chất kích thích, hồi hộp cũng làm cho tình trạng bệnh lý dạ dày tá tràng nặng hơn.

Ngủ trễ gây rối loạn nội tiết đối với nữ giới

Trong thời gian ngủ, cơ thể bài tiết ra hormone cân bằng giúp cơ thể tránh rơi vào trạng thái rối loạn nội tiết.

Ở những người thường xuyên thức khuya hay ngủ không đủ giấc làm cho hormone bị thiếu hụt hay mất cân bằng.

Ở phụ nữ những người thường xuyên không ngủ sớm gây rối loạn kinh nguyệt, tăng nguy cơ u xơ tử cung..

Thức khuya ảnh hưởng đến thẩm mỹ

Ban đêm là lúc các tế bào da được tái tạo, mức độ tái tạo vào ban đêm nhanh hơn so với ban ngày. Việc ngủ trễ sẽ khiến cho hoạt động tái tạo và điều tiết các tế bào da bị thất thường, ảnh hưởng đến chức năng của da. Điều này khiến cho da bị lão hóa sớm, xỉn màu, xuất hiện nếp nhăn, khô da, mụn trứng cá…

Thông thường là khoảng từ 10h – 11h tối, da ở trong trạng thái dưỡng và hồi phục. Nếu như thường xuyên ngủ muộn sẽ làm rối loạn hệ tuần hoàn bình thường của việc trao đổi chất và hệ thống thần kinh, sẽ khiến cho da bị khô, giảm sức đàn hồi, bị sạm và không mịn màng…

Quầng thâm và bọng mắt: Nếu không nghỉ ngơi đầy đủ, thức khuya sẽ dẫn đến lưu thông máu quanh mắt kém, sẽ xuất hiện quầng thâm quanh mắt, vệt máu trong lòng trắng của mắt và bọng mắt.

Cách giúp bạn hạn chế thức đêm nhiều

Để giúp bản thân hạn chế ngủ trễ, mỗi người nên chủ động:

• Xây dựng một thói quen với giờ ngủ và thức dậy cố định. Điều này giúp hình thành “đồng hồ sinh học” phù hợp và tốt cho sức khỏe.
• Cố gắng đi ngủ sớm, đúng giờ và ngủ đủ giấc. Trong đó, với mỗi độ tuổi sẽ thời lượng ngủ nhất định mà bạn nên thực hiện theo.
• Giữ một tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng kéo dài có thể ảnh hưởng trực tiếp tới chất lượng giấc ngủ.
• Người mất ngủ thường xuyên có thể nhờ đến sự tư vấn của bác sĩ và sử dụng một số loại thuốc theo kê đơn để cải thiện giấc ngủ. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể sử dụng các thực phẩm tốt giúp dễ ngủ hơn trong chế độ ăn uống như hạt sen, quả óc chó, rau diếp,…
• Tập thể dục nhẹ nhàng trước khi đi ngủ như yoga, đạp xe, đi bộ, ngồi thiền,… cũng có thể cải thiện giấc ngủ của bạn hiệu quả hơn.
• Đảm bảo không gian phòng ngủ là thoải mái, không quá ồn để bạn có thể đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng hơn.

Tìm hiểu thêm: Viên ngủ ngon Dokova Sweet Dream

Bài viết trên đây, Dokova đã nêu ra những tác hại của thức khuya đối với sức khỏe và thẩm mỹ, mong rằng sẽ giúp ích được cho bạn. Một lần nữa, Dokova muốn gửi lời khuyên đến bạn, nhất là các chị em phụ nữ,  hãy cố gắng ngủ sớm bởi vì giấc ngủ cực kỳ quan trọng đối với chúng ta.