Top 12 loại trà an thần hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ

Top 12 loại trà an thần hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ

Chúng ta thường lo lắng và không dám uống trà vì cho rằng trà sẽ dẫn đến tình trạng mất ngủ. Tuy nhiên, đó là bạn chưa hiểu hết các công dụng tuyệt vời của trà an thần – loại tà được tạo nên bởi sự kết hợp của các loại thảo mộc. 

Bài viết này, DOKOVA COSMETIS sẽ giới thiệu đến bạn 12 loại trà thảo mộc giúp dễ ngủ, góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Vấn đề mất ngủ

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ, có thể kể đến như: căng thẳng, lo lắng, sự thay đổi nội tiết tố, ảnh hưởng bởi bệnh lý…Dù là nguyên nhân nào thì mất ngủ vẫn là tình trạng cần được khắc phục ngay trước khi dẫn đến các bệnh lý nguy hiểm.

Hậu quả của tình trạng mất ngủ dù ở mức độ nặng hay nhẹ cũng có những tác động, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe như: 

  • Hiệu suất công việc giảm sút.
  • Khả năng tập trung và ghi nhớ kém.
  • Gây nên các bệnh lý nghiêm trọng như rối loạn nhịp tim, tăng huyết áp, béo phì…

Uống trà gì dễ ngủ? Top 12 loại trà an thần cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả

Trà gừng giúp ngủ ngon

Là một gia vị quen thuộc và cũng là một nguyên liệu trong các bài thuốc Đông Y hữu dụng. Gừng có tác dụng xoa dịu thần kinh, cải thiện chất lượng giấc ngủ tối đa. Đồng thời, đặc tính cay ấm của gừng còn có công dụng làm ấm cơ thể và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đem đến giấc ngủ ngon và sâu giấc.

Trà gừng - Loại trà an thần cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả
Trà gừng – Loại trà an thần cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả

Cách pha trà gừng giúp ngủ ngon sâu giấc:

  • Thái gừng thành từng lát mỏng và đun sôi cùng 500ml nước.
  • Cho thêm đường vào trà gừng và đun sôi khoảng 5 phút.

Lưu ý: 

  • Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn nên dùng 2 ly trà gừng/ ngày vào buổi trưa và buổi chiều.
  • Không nên dùng trà gừng đã để qua ngày.
  • Với những người bị nóng trong người, các vấn đề về đường ruột… thì không nên dùng trà gừng.

Xem thêm: Ngoài làm trà gừng để trị mất ngủ, còn nhiều cách chữa mất ngủ bằng gừng như massage, ngâm chân bằng gừng, trà gừng kết hợp cùng các nguyên liệu khác…

Trà an thần thiết mộc lan

Sở hữu hai hợp chất có tác dụng an thần là Honokiol và magnolol nên trà thiết mộc lan được dùng như một loại thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ. 

Trà thiết mộc lan được làm từ vỏ, búp và thân khô nên sẽ có vị khó chịu đối với một số người. Do đó, bạn có thể pha loãng để dễ uống hơn. 

Trà hoa tam thất – Trà an thần trị mất ngủ 

Mang công dụng tuyệt vời, giúp hệ thần kinh được thư giãn, giảm tình trạng căng thẳng và mệt mỏi. Hoạt chất saponin gingsenoid nhóm Rb có trong hoa tam thất giúp an thần và tăng khả năng tuần hoàn máu của cơ thể.

Trà tam thất giúp chất lượng giấc ngủ được nâng cao
Trà tam thất giúp chất lượng giấc ngủ được nâng cao

Cách pha trà an thần từ tam thất để cải thiện chất lượng giấc ngủ:

  • Dùng 3 – 5 nụ hoa tam thất khô cho mỗi lần hãm.
  • Tương tự cách pha trà thông thường, hãy tráng xơ trà tam thất trước khi hãm.
  • Hãm khoảng 500ml nước sôi cùng lượng hoa tam thất khô đã chuẩn bị.
  • Dùng ấm như các loại trà thông thường.

Lưu ý:

  • Trà hoa tam thất có tình hàn, do đó những người bị hạ huyết áp nên hạn chế sử dụng.

Trà hoa cúc – Trà uống dễ ngủ

Uống gì dễ ngủ? Để trả lời câu hỏi này thì không thể thiếu trà hoa cúc. Có tác dụng an thần, giải độc và thanh nhiệt cơ thể nên đây được xem là loại trà an thần, cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả. 

Trà hoa cúc có vị ngọt nhẹ kết hợp cùng hương thơm thoang thoảng của hoa cúc đã tạo nên cảm giác dễ khi dùng. Chính nhờ hương thơm nhẹ nhàng mà trà hoa cúc đã mang đến cảm giác thoải mái, dễ chịu và giải tỏa những căng thẳng, lo âu. 

Cách pha trà hoa cúc để trị mất ngủ:

  • Pha 10g hoa cúc khô cùng 150ml nước sôi ( nên tráng trà bằng 1 chút nước ấm trước khi pha).
  • Có thể dùng trà sau khoảng 6 phút hãm.
  • Để thưởng thức trọn vẹn hương vị thơm ngon của trà, bạn nên dùng trà khi còn ấm.

Lưu ý: 

  • Trà hoa cúc có vị đắng nhẹ, do đó bạn có thể thêm một ít cam thảo để cân bằng mùi vị, giúp hương vị dịu nhẹ hơn.
  • Với những người có hệ tiêu hóa không tốt hoặc hạ huyết áp thì không nên dùng trà hoa cúc.

Trà hoa nhài – Trà an thần dễ ngủ

Trà hoa nhài được xem là một thức uống thanh nhiệt vào những ngày oi bức. Đồng thời, trà hoa nhài còn còn được ví là laoij trà giúp ngủ ngon nhờ công dụng an thần và thanh lọc cơ thể.

Trà hoa nhài cải thiện chất lượng giấc ngủ
Trà hoa nhài cải thiện chất lượng giấc ngủ

Cách pha trà an thần từ hoa nhài để cải thiện chất lượng giấc ngủ: 

  • Dùng khoảng 5 bông nhài khô cho mỗi lần hãm trà. 
  • Tráng sơn trà khoảng 30s bằng nước ấm trước khi pha.
  • Hãm 250ml nước sôi cùng lượng rà đã chuẩn bị khoảng 5 phút trước khi dùng.

Lưu ý:

  • Không uống trà hoa nhài khi bụng đói.
  • Không dùng trà đã để qua đêm.
  • Phụ nữ mang thai không nên dùng trà hoa nhài để trị mất ngủ.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng trà hoa hòe

Khi nhắc đến các loại trà an thần, trà trị mất ngủ thì không thể bỏ qua trà hoa hòe trong danh sách này. Có hương thơm nhẹ, tính hàn và có vị đắng nhẹ với tác dụng lương huyết, chỉ huyết.

Thành phần rutin trong trà hoa hòe có tác dụng làm dày thành mạch, giảm thẩm thấu mao mạch, cầm máu và hạ huyết áp. Do đó, đây được xem là loại trà giúp dễ ngủ dành cho những người  bị cao huyết áp.

Cách pha trà hoa hòe để cải thiện chất lượng giấc ngủ:

  • Dùng khoảng 25 – 30g hoa hòe khô cho mỗi lần pha. 
  • Tráng sơ trà hoa hòe bằng nước ấm trước khi pha.
  • Hãm trà trong 7 – 10 phút cùng 200ml nước sôi.

Lưu ý:

  • Hoa hòe vốn có tính lạnh nên những người bị đau bụng thường xuyên, ăn kém, khó tiêu, đại tiện lỏng hoặc thiếu máu thì không nên dùng trà hoa hòe.

Trà hương thảo – Trà ngủ ngon với hương thơm đặc biệt

Hương thảo có mùi thơm đặc trưng và thường được dùng trong các các bài thuốc Đông Y. Mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi nên hương thảo thường được dùng như một dược liệu để giấc ngủ được ngon và sâu giấc.

Cách pha trà hương thảo để cải thiện chất lượng giấc ngủ:

  • Cho 5 -10g lá hương thảo cho mỗi lần pha.
  • Tráng xơ nước hương thảo bằng nước ấm trước khi hãm.
  • Dùng 300 – 450ml nước sôi và hãm khoảng 10 phút.
  • Gạn nước và cho thêm một 1 mật ong khi dùng để tăng thêm hương vị.

Trà hoa oải hương – Trà an thần, dễ ngủ

Tương tự như trà hoa cúc, trà hoa oải hương thường được sử dụng để trị mất ngủ, xoa dịu tinh thần, giảm cảm giác căng thẳng, lo âu…

Tuy khá kén người dùng vì hương thơm ngào ngạt và có công dụng mạnh hơn so với hoa cúc nhưng với công dụng giúp ngủ ngon và an thần của trà hoa oải hương là không thể chối cãi. 

Hương liệu của hoa oải hương có tác dụng thư giãn và có tác dụng cấp tính lưu thông mạch vành. Thói quen nhâm nhi và thưởng thức tách trà hoa oải hương sẽ giúp cơ thể tăng sức đề kháng và giảm đi những căng thẳng, từ đó chất lượng giấc ngủ được cải thiện.

Ngoài ra, khi kết hợp cùng hoa cúc thì đây lại là loại trà hỗ trợ tối ưu cho hệ tiêu hóa, đẩy lùi tình trạng đầy hơi, khó tiêu và buồn nôn. 

Trà an thần được làm từ hoa oải hương
Trà an thần được làm từ hoa oải hương

Cách pha trà hoa oải hương và trà hoa cúc để cải thiện chất lượng giấc ngủ và hệ tiêu hóa:

  • Kết hợp trà hoa cúc và trà hoa oải hương theo tỷ lệ 1:1
  • Tráng xơ trà trước khi pha.
  • Dùng 500ml nước sôi và hãm khoảng 5 – 10 phút.
  • Gạn riêng phần nước và thêm một ít mật ong để tăng hương vị.

Giải tỏa căng thẳng, giúp ngủ ngon với trà bạc hà

Trà bạc hà có tác dụng xoa dịu và làm giảm căng thẳng ở hệ thần kinh, chứa các đặc tính chống viêm, giúp thư giãn cơ bắp và giúp cơ thể lấy lại sự bình tĩnh. 

Tương tự các loại trà thảo mộc, trà an thần khác trà bạc hà không chứa caffeine nên sẽ không ảnh hưởng đến giấc ngủ. Thay vào đó, trà bạc hà chứa các hợp chất hoạt động giúp cơ bắp được thư giãn và dễ chìm vào giấc ngủ.

Ngoài ra, bạc hà còn là loại thực phẩm có lợi cho đường ruột, làm giảm đầy hơi, chướng bụng và các triệu chứng khó tiêu…

Cách pha trà bạc hà để giấc ngủ được ngon và sâu giấc:

  • Cho một lượng bạc hà vừa phải (tùy chỉnh theo khẩu vị) pha cùng 500ml nước sôi.
  • Hãm trà khoảng 5 phút là có thể dùng.

Xem thêm: Ngoài các loại trà an thần giúp ngủ ngon thì còn nhiều loại thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ, cải thiện chất lượng giấc ngủ như quả óc chó, sữa chua, các chế phẩm từ đậu nành…

Cam thảo – Trà an thần giúp dễ chìm vào giấc ngủ

Sở hữu hơn 300 hợp chất khác nhau, trà cam thảo có tính kháng khuẩn và chống viêm, giúp sức khỏe được cải thiện và mang đến một giấc ngủ chất lượng. Đặc biệt, hoạt chất glycyrrhizin trong rễ cam thảo có tác dụng an thần, giúp cơ thể chìm vào giấc ngủ tự nhiên.

Cách pha trà cam thảo để nâng cao chất lượng giấc ngủ

  • Pha 5g (khoảng 2 -4 lát cam thảo).
  • Tráng xơ bằng nước ấm trước khi hãm. 
  • Dùng 200ml nước sôi từ 90 độ trở lên để hãm trà, thời gian hãm khoảng 5 phút.

Trà lạc tiên

Là loại thuốc nam có công dụng thanh nhiệt, giải độc và an thần rất tốt. Lạc tiên là thành phần thường được dùng trong các bài thuốc trị mất ngủ, chống suy nhược thần kinh. 

Thành phần alcaloid trong lạc tiên có khả năng kìm hãm sự hoạt động của cafein, làm giảm căng thẳng, từ đó giúp giấc ngủ ngon và sâu hơn. Do đó, lạc tiên là loại trà an thần giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả, được nhiều người áp dụng. 

Trà an thần, giúp ngủ ngon được làm từ lạc tiên
Trà an thần, giúp ngủ ngon được làm từ lạc tiên

Cách pha trà lạc tiên giúp ngủ ngon sâu giấc

  • Dùng 16g trà lạc tiên khô cho mỗi lần pha.
  • Tráng trà bằng nước sôi để các tạp chất được loại bỏ trước khi pha.
  • Hãm 350ml nước sôi cùng lượng trà đã chuẩn bị khoảng 7 – 10 phút.
  • Có thể dùng không hoặc thêm 1 ít mật ong để tăng hương vị.

Trà tim sen an thần, sâu giấc

Một trong những loại trà an thần, cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả. Trà tim sen là phương pháp cải thiện chất lượng giấc ngủ được nhiều người áp dụng. 

Cách pha trà tim sen để trị mất ngủ:

  • Dùng 3 – 5g tim sen cho mỗi lần pha.
  • Tráng sơ tim sen bằng nước ấm trước khi pha. 
  • Hãm trà tim sen khoảng 5 phút cùng 150 – 200ml nước sôi.

Lưu ý: 

  • Những người hư nhiệt không nên sử dụng quá nhiều trà tim sen vì loại trà này có vị đắng và tính hàn.

Những điều cần lưu ý khi dùng trà an thần để cải thiện chất lượng giấc ngủ

  • Phương pháp dùng trà thảo mộc được nhiều người áp dụng. Tuy nhiên, nếu không dùng đúng cách và lạm dụng thì tác dụng của trà sẽ không còn, thay vào đó là tình trạng mất ngủ ngày càng trở nên nghiêm trọng và tổn hại trực tiếp đến sức khỏe.
  • Một số loại trà sẽ có thành phần, dược tính không phù hợp với đặc điểm cơ thể, gây ảnh hưởng xấu đến các bệnh lý đang điều trị. Do đó, hãy tham khảo ý kiến của nguyền có chuyên môn trước khi sử dụng.
  • Các loại trà thảo mộc thường có tính hàn, mát gan và lợi tiểu nên cần chú ý về lượng dùng. Nếu làm dụng có thể gây nên tình trạng rối loạn chức năng gan, gây nên tình trạng mất nước vì tiểu nhiều lần…
  • Mặt khác, các loại trà thảo dược chỉ mang tính hỗ trợ và không thể khắc phục hoàn toàn tình trạng mất ngủ.

Có rất nhiều cách trị mất ngủ, lấy lại giấc ngủ tự nhiên và trà an thần là một trong những biện pháp hữu hiệu để cải thiện giấc ngủ cả về chất lẫn lượng. Bài viết trên đã giải đáp những thắc mắc của câu hỏi trà gì dễ ngủ, uống trà có mất ngủ không…  

Bạn có thể tham khảo và chọn loại trà yêu thích để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

.
.
.