Uống gì dễ ngủ? Top 15 thức uống có lợi cho giấc ngủ ngon

Uống gì dễ ngủ? Top 15 thức uống có lợi cho giấc ngủ ngon

Giấc ngủ ngon và sâu đóng vai trò quan trọng với thể trạng, sức khỏe của mỗi người. Do đó, việc cải thiện chất lượng giấc ngủ là điều vô cùng cần thiết, vậy nên ăn gì, uống gì dễ ngủ, giúp chìm vào giấc ngủ nhanh chóng và có giấc ngủ ngon và sâu giấc

Mỗi độ tuổi sẽ có tổng thời gian ngủ khác nhau. Đối với thanh niên và người trường thành từ 18 – 64 tuổi thì thời gian ngủ là 7 – 9 tiếng/ ngày. Với người già (trên 65 tuổi) thì cần ngủ đủ 7 – 8 tiếng/ ngày.

Việc ngủ quá ít hoặc quá nhiều có thể gây nên các bệnh lý, ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng sức khỏe như: Tăng nguy cơ trầm cảm, tiểu đường, bệnh lý tim mạch và nhiều bệnh lý liên quan.

Mất ngủ uống gì dễ ngủ? 15 loại đồ uống giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc

Để tình trạng mất ngủ, khó ngủ, giấc ngủ chập chờn, nhắm mắt nhưng không ngủ được trở nên nghiêm trọng vì chọn thức uống không phù hợp vào buổi đêm trước khi ngủ thì bạn hãy lưu lại ngay 16 loại thức uống giúp dễ ngủ sau đây:

Trà bạc hà

Trà bạc hà có đặc tính chống virus, kháng khuẩn và chống dị ứng. Các tính trạng về tiêu hóa (GI) như khó tiêu, hội chứng ruột kích thích (IBS) sẽ được cải thiện nhờ công dụng đặc biệt của  bạc hà.

Tinh dầu của bạc hà có công dụng tăng lưu lượng máu và mang lại cảm giác mát lạnh, từ đó giúp làm giảm căng thẳng, xoa dịu cơn đau đầu. Đồng thời, dạ dày còn có khả năng làm dịu cơn đau dạ dày vào buổi tối, do đó chất lượng giấc ngủ sẽ  được cải thiện nhờ không bị ảnh hưởng bởi những cơn đau hay sự khó chịu của dạ dày.

Cách làm trà bạc hà để cải thiện chất lượng giấc ngủ:

  • Đun sôi 2 ly nước (khoảng 480ml) và 1 nắm lá bạc hà tươi trong khoảng 5 phút.
  • Rót nước bạc hà để nguội và dùng vào buổi tối trước khi ngủ khoảng 1 tiếng.
Trà bạc hà - Câu trả lời của câu hỏi uống gì dễ ngủ
Trà bạc hà – Câu trả lời của câu hỏi uống gì dễ ngủ

Trà hoa cúc

Được xem là giải pháp lý tưởng cho giấc ngủ tự nhiên nên tà hoa cúc là thức uống không thể thiếu khi trả lời câu hỏi uống gì dễ ngủ. 

Hoạt chất chống oxy hóa Apigenin trong trà có công dụng làm giảm căng thẳng, lo âu, giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ. Chất lacton sesquiterpene trong trà có công dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả, giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ tự nhiên. 

Ngoài ra, trà hoa cúc còn sở hữu các thành phần như: niacin, choline, riboflavin cùng hàm lượng lớn Vitamin B… góp phần thúc đẩy quá trình lưu thông máu, giúp hệ thần kinh được làm dịu, cải thiện giấc ngủ hiệu quả.

Cách pha trà hoa cúc để cải thiện chất lượng giấc ngủ:

  • Tráng xơ tà trước khi hãm.
  • Hãm 10gr hoa cúc khô hoặc 8 – 10 hoa cúc nhỏ khoảng 3 phút. 
  • Có thể dùng ngay hoặc thêm một ít mật ong để gia tăng hương vị.

Uống gì dễ ngủ? Sữa ấm 

Là loại thức uống tốt cho sức khỏe, bổ sung dinh dưỡng và năng lượng giúp cơ thể thoải mái. 

Sữa chứa hàm lượng lớn axit amin tryptophan – một axit amin cần thiết cho quá trình sản xuất serotonin và melatonin kích thích giấc ngủ sâu và ngon giấc.

Hàm lượng calo  trong sữa không quá nhiều để dẫn đến tình trạng tăng cân (trừ khi bạn uống quá nhiều). 

Lưu ý: Chỉ nên uống 1 ly sữa ấm khoảng 150 – 220ml trước khi ngủ, và nên uống trước khi ngủ khoảng 20 phút để tránh trào ngược dạ dày và đầy bụng khó tiêu.

Sữa hạnh nhân

Chứa hàm lượng magie dồi dào cùng các chất khoáng cần thiết cho giấc ngủ sâu nên sữa hạnh nhân sẽ là thức uống giúp ngủ ngon tiếp theo trả lời cho câu hỏi uống gì dễ ngủ.

Có thể dẫn đến tính trạng khó ngủ khi hàm lượng magie trong cơ thể quá thấp. Do đó, một ly sữa hạnh nhân trước khi ngủ khoảng 20 phút để có giấc ngủ tốt hơn là cần thiết.

Uống gì dễ ngủ? - Sữa hạnh nhân giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ
Uống gì dễ ngủ? – Sữa hạnh nhân giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ

Xem thêm: Bên cạnh việc bồ sung các loại thực phẩm để giảm căng thẳng, giúp dễ dàng chìm vào giấc ngủ thì còn nhiều bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng thường được áp dụng như thư giãn 1 – 2 tiếng trước khi đi ngủ, hạn chế tiếp xúc ánh sáng xanh, nghe nhạc, tập thể dục, thiết lập đồng hồ sinh học…

Nước chanh ấm

Có tác dụng làm sạch hệ tiêu hóa và thúc đẩy quá trình hoạt động của đường ruột, do đó một ly nước chanh ấm trước khi ngủ sẽ giúp giấc ngủ ngon và sâu hơn. Mặc khác, hàm lượng vitamin C còn được biết đến với công dụng giải tỏa căng thẳng, giúp tinh thần thoải mái và đi vào giấc ngủ nhanh hơn. 

Nên uống với 1 lượng vừa phải (khoảng 200ml) trước khi ngủ 1 tiếng.

Lưu ý: Không nên uống nước chanh khi bụng đói, vì như thế sẽ làm tăng nguy cơ viêm loét dạ dày và các bệnh lý về đường tiêu hóa.

Trà gừng – Đáp án của câu hỏi uống gì dễ ngủ?

Gừng được biết đến là loại dược liệu với nhiều công dụng tốt cho sức khỏe. Trong đó, nổi bật là cách trị mất ngủ tự nhiên được nhiều người áp dụng. Với đặc tính ấm và hương thơm dịu nhẹ, trà gừng hỗ trợ tiêu hóa và giúp tinh thần được thư giãn vào ban đêm. 

Ngoài ra, gừng có khả năng giảm buồn nôn, giảm đau bụng giúp tình thần tỉnh táo.

Xem thêm: Ngoài cách trị mất ngủ bằng tà gừng thì còn nhiều cách chữa mất ngủ bằng gừng như ngâm chân với gừng, massage chân bằng rượu gừng, kết hợp cùng nhiều thành phàn khác…

Sinh tố chuối hạnh nhân

Một thức uống tiếp theo trong thực đơn đồ uống dễ ngủ, giúp bạn trả lời câu hỏi uống gì dễ ngủ và tránh xa tình trạng trằn trọc, khó đi vào giấc ngủ chính là sinh tố chuối. Đây là thức uống chứa nhiều magie và kali, thúc đẩy quá trình thư giãn của mạch máu, cơ bắp, giúp bạn nhanh chìm vào giấc ngủ.

Chỉ với 1 – 2 quả chuối kết hợp cùng một ít hạnh nhân và sữa tươi thì bạn đã có một ly sinh tố thơm ngon, vừa cung cấp dưỡng chất cho cơ thể vừa tốt cho giấc ngủ và ngăn cảm giác thèm ăn về đêm. 

Sữa nghệ

Chứa tryptophan – tiền chất của melatonin với khả năng tăng cường lượng melatonin tự nhiên trong thể, giúp điều hòa chu kỳ giấc ngủ của cơ thể.

Đồng thời, thành phần curcumin trong nghệ sẽ làm giảm những ảnh hưởng của tình trạng thiếu ngủ, giảm viêm và xoa dịu hệ thần kinh, giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm.

Lưu ý: Nếu bạn đang dùng loại thuốc làm loãng máu, giảm axit dạ dày và bệnh tiểu đường thì cần thận trọng khi sử dụng sữa nghệ, cũng như các chế phẩm từ nghệ và gừng.

Trà tâm sen

Uống gì dễ ngủ? Thường được dùng trong các bài thuốc trị mất ngủ, nhức đầu, hoa mắt chóng mặt. Trà an thần làm từ tâm sen có khả năng giữ ổn định các chức năng của cơ thể, giúp cơ thể đi vào trạng thái nghỉ ngơi và chìm sâu vào giấc ngủ. 

Nuciferin và nelumbin là hai thành phần chính giúp trà tâm sẽ phát huy những công dụng trên. 

Cách pha trà tâm sen chữa mất ngủ

  • Sử dụng tâm sen khô để làm trà.
  • Cho 1 nắm nhỏ tâm sen khô vào bình và hãm trong 15 phút.
Uống gì dễ ngủ?
Uống gì dễ ngủ?

Nước dừa tươi

Gây bất ngờ trong danh sách thức uống giúp dễ ngủ, bởi khi nhắc đến các loại thức uống thanh mát và có tác dụng thanh nhiệt, tái tạo năng lượng và cải thiện sức khỏe hệ tim mạch. 

Nước dừa tươi chứa nhiều dưỡng chất giúp thư giãn cơ bắp và các thành phần như magie và kali góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ. 

Đồng thời, hàm lượng lớn vitamin B trong nước dừa sẽ giảm nhẹ mức độ căng thẳng, giúp tinh thần được thư thái và giúp ngủ ngon sâu giấc.

Sữa mạch nha

Dồi dào về hàm lượng vitamin B cùng các khoáng chất thiết yếu như kẽm, sắt, photpho, và magie giúp tinh thần được thư giãn, kích thích cơn buồn ngủ đến nhanh hơn. Vậy nên, sữa mạch nha sẽ là thức uống tuyệt vời giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, những người hay bị gián đoạn giấc ngủ và hay thức khuya.

Trà valerian trả lời cho câu hỏi uống gì dễ ngủ?

Valerian là loại cây lâu năm có hoa màu hồng hoặc trắng và có hương thơm ngọt ngào. Rễ cây của valerian được dùng như một loại thảo dược với khả năng thúc đẩy và cải thiện chứng mất ngủ.

Cách pha trà valerian để trị mất ngủ

  • Ngâm 2 – 3g rễ cây valerian khô với 287ml nước trong khoảng 10 -15 phút. 

Lưu ý: Tránh sử dụng trà valerian cho phụ nữ mang thai và cho con bú, cũng như trẻ em dưới 3 tuổi. 

  • Rễ cây valerian còn có khả năng an thần nên tránh dùng chung với rượu, các loại thuốc như barbiturat và benzodiazepin.

Trà hoa lạc tiên – Một thức uống dễ ngủ

Hàm lượng chất hóa học não tạo ra để điều chỉnh tâm trạng axit gamma – aminobutyric (GABA) sẽ tăng lên khi dùng trà hoa lạc tiên. Do đó, dùng một ly trà lạc tiên ấm nóng trước khi ngủ 30 phút sẽ góp phần nâng cao chất lượng giấc ngủ, giúp ngủ ngon và sâu giấc, đảm bảo chất lượng giấc ngủ mỗi đêm giúp bạn giải quyết câu hỏi uống gì dễ ngủ?

Cải thiện chất lượng giấc ngủ với trà hoa lạc tiên
Cải thiện chất lượng giấc ngủ với trà hoa lạc tiên

Uống gì dễ ngủ? Trà đinh lăng

Chứa các hoạt chất có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ như:

  • Chứa các hoạt chất có tác dụng ức chế monoamine oxidase giúp khả năng truyền dẫn của hệ thần kinh diễn ra tốt hơn, xua tan cảm giác căng thẳng và mệt mỏi, giúp xoa dịu hệ thần kinh. 
  • Điều trị mất ngủ, trầm cảm nhờ chất chống oxy hóa saponin.
  • Hương thơm dịu nhẹ của lá đinh lăng có tác dụng an thần, đả thông kinh mạch và giúp ngủ ngon sâu giấc.

Cách sắc nước lá đinh lăng để trị mất ngủ:

  • Đun sôi 200g lá đinh lăng cùng 1 cốc nước lộc trong 15 phút.
  • Rót nước để nguội và dùng vào hàng ngày.

Nước ép anh đào Tart

Uống nước gì dễ ngủ? Nước ép anh đào Tart chứa hàm lượng axit amin tryptophan giúp thúc đẩy sản xuất nhiều hơn chất dẫn truyền serotonin giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ, ngủ ngon sâu giấc.

Giải pháp toàn diện giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ

Để ngủ ngon và sâu giấc thì ngoài việc dùng thức uống, các loại thực phẩm giúp dễ ngủ thì bạn cần chú ý đến những vấn đề sau:

Ăn uống gì dễ ngủ? Nên bổ sung loại thực phẩm nào cho cơ thể?

Bên cạnh các loại thức uống dễ ngủ thì thực đơn này còn bổ sung thêm các loại thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ như ngũ cốc nguyên hạt, rau củ quả, hạt hạnh nhân, tôm, các loại cá béo, thịt đỏ…

Bổ sung các loại thực phẩm này vào thực đơn hàng ngày sẽ giúp cải thiện tình trạng mất ngủ của bạn.

Tạo không gian thoải mái

Để có giấc ngủ ngon thì các yếu tố như phòng ngủ, môi trường xung quanh yên tĩnh, sạch sẽ và thoáng mát… là yếu tố không thể thiếu. Hãy tạo không gian yên tĩnh và thoải mái để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Hình thành thói quen sinh hoạt

Việc dành quá nhiều thời gian để tiếp xúc với các thiết bị điện tử, hay thói quen lười vận động sẽ làm cơ thể mệt  mỏi, giảm lượng melatonin tự nhiên trong cơ thể, khiến bạn bị khó ngủ và mất ngủ. 

Vì vậy hãy tránh xa các thiết bị điện tử trước 1 – 2 tiếng trước khi đi ngủ và thường xuyên tập thể dục.

Trên đây là các thức uống có lợi cho giấc ngủ, là đáp án của những câu hỏi như uống gì dễ ngủ, uống gì trước khi đi ngủ để ngủ ngon. Bên cạnh việc sử dụng các thực phẩm thì thói quen sinh hoạt, thư giãn sẽ giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

.
.
.